Pułapka noworocznych postanowień

Kolejny rok dobiegł końca. Czy ta wizja napawa Cię szczęściem i poczuciem spełnienia, czy też rezygnacją i zwątpieniem? Ile z postanowień noworocznych zrealizowałaś, tak jak planowałaś rok temu w sylwestrowy wieczór? A ile z nich trafi na Twoją „To Do List“ początkiem kolejnego roku i … który to już rok z rzędu ponawiasz niezrealizowane wcześniej zamierzenia?

Koniec każdego roku jest szczególnym czasem podsumowań i refleksji oraz snucia postanowień na nadchodzący nowy rok. Jak wynika z wielu badań, zarówno ośrodków badania opinii publicznej, jak i statystyk towarzystw psychologicznych, tylko niecałe 10% osób robiących noworoczne postanowienia faktycznie je realizuje. Jak znaleźć się w tej grupie osób? Są na to sposoby! Nie pozwól by kolejny rok był pełen postanowień niemożliwych do spełnienia, niewłaściwie zaplanowanych, bez jakiejkolwiek strategii ich realizacji. Zaprojektuj ze mną swój najlepszy rok życia dzięki taktykom, które pomogą Ci w realizacji własnych celów oraz wyrabianiu pozytywnych nawyków. Zanim wpadniesz w pułapkę noworocznych postanowień, zapraszam Cię w podróż do odkrycia sedna Twojej wewnętrznej trwałej motywacji.

Zaczynaj z wizją końca

Jednym z najważniejszych składników trwałej motywacji jest uświadomienie sobie fundamentalnego CO. Zastanów się, co chcesz osiągnąć, jaki jest Twój upragniony cel. Rozpoznaj swoje najskrytsze marzenia i zakochaj się w nich całym sercem. Zapragnij je osiągnąć ponad wszystko. Nie mogą być to jednak nawykowe pragnienia, tylko takie z głębi serca, prawdziwie i całkowicie Twoje.

Jeśli nie wiesz, jak je rozpoznać i rozróżnić jest na to sprawdzony sposób – odwołaj się do swoich wartości. Dzięki odpowiedzi na pytanie: „co jest dla mnie naprawdę ważne w życiu?“, czyli jakich wartości jesteś w stanie bronić ponad wszystko, wykreujesz wizję swojego wymarzonego, a zarazem jakże prawdziwego dla Ciebie życia. Pamiętaj jednak, że wizja to marzenie, które musi być zobrazowane w najdrobniejszych szczegółach. Dlatego Twoje CO powinno odpowiadać na wiele innych szczegółowych pytań takich jak: gdzie osiągnę ten mój wymarzony cel, z kim, kiedy? Jakie emocje i odczucia będą mi wtedy towarzyszyły?

Gdy już zwizualizujesz sobie swoje CO, zanurz się w tej wizji bez reszty, tak jakby była ona już teraz rzeczywistością. Możesz np. stworzyć swoją Mapę Marzeń, czyli kolaż, który będzie je obrazował. Ja zdjęcie swojej Mapy mam stale w telefonie. Pomaga mi w chwilach zwątpienia i trudnych momentach, gdy wydaje się, że realizacja moich celów oddala się, zamiast przybliżać. Wtedy sięgam po to zdjęcie i moje myśli z powrotem zaczynają koncentrować się wokół mojej wymarzonej wizji życia. Ty również zmaterializuj ją w swoich myślach, a one zmaterializują się w rzeczywistości szybciej niż się spodziewasz!

Odkryj swoje PO CO…?

David Allen, autor metody Getting Things Done napisał w jednej ze swoich książek, że „jeśli nie jesteś pewien, po co coś robisz, możesz nigdy do końca tego nie zrobić“. Dlatego kluczowym sposobem na wyrobienie w sobie poziomu trwałej motywacji jest znajomość swojego PO CO…? Jest ono autentycznym, tylko Tobie właściwym i znanym powodem, dla którego chcesz osiągnąć określony cel.

Przy postanowieniach noworocznych najczęściej popełnianym błędem jest założenie, że jakaś magiczna data ułatwi nam dokonanie zmiany. A dzieje się dokładnie odwrotnie. Gdy próbujesz zmotywować się do zmiany, podpierając się jakąkolwiek datą, tylko utrudniasz sobie zadanie i z góry skazujesz się na niepowodzenie. Ta data bowiem tworzy tylko i wyłącznie iluzję łatwiejszego podjęcia decyzji i odliczania, ile uda Ci się w nowym postanowieniu wytrzymać. W nabywaniu nawyku trwałej motywacji we wprowadzaniu zmian w Twoim życiu nie istotne są pytania „od kiedy chcę zacząć? czy „do kiedy wytrzymam?”. Kluczowe są natomiast odpowiedzi na pytania:

  • po co chcesz dokonać tej zmiany?
  • jaki jest jej rzeczywisty powód?
  • co ta zmiana ma Ci dać?

Znalezienie Twojego kluczowego PO CO…? jest fundamentalnym spoiwem trwałej motywacji. Gdy odnajdziesz w sobie Twój prawdziwy powód do zmiany, poskutkuje to automatycznym przełączeniem wektora motywacji z zewnątrz do wewnątrz. A tylko wewnętrzna motywacja może generować trwałe, pożądane rezultaty w naszym życiu, gdyż nie generuje ona wewnętrznego oporu. Motywacja zewnętrza zawsze na końcu będzie wiązała się z tym, że będziesz się zmuszać  do zrobienia czegoś i finalnie zaprzestaniesz działania.  Zatem rozpoznaj swoje najgłębsze powody do zmiany, aby na drodze do realizacji celu nie musieć się martwić spadkiem motywacji.

Opracuj autorski plan działania

Aby najgorętsze nawet marzenie mogło się ziścić potrzebne jest działanie. Jednak, parafrazując słynne powiedzenie, Twoje działanie bez planu będzie tylko życzeniem. Jak już znasz swoje CO i swoje PO CO…? ostatnim składnikiem sukcesu w utrzymaniu stałego poziomu motywacji jest odpowiedź na pytanie: JAK?

W myśl zasady, że nie da się zjeść słonia w całości, należy podzielić nasz cel na mniejsze kawałki. O wiele łatwiej bowiem zarządzać małymi obszarami niż ogromnymi. Pomyśl, jeśli podzielisz swój cel na małe kroki, każdy kolejny krok będzie Twoim małym zwycięstwem i przybliży Cię do upragnionego rezultatu. Zachęcam Cię do celebrowania tych choćby najmniejszych efektów. Któż z nas nie lubi świętować!

Od czego zatem zacząć planowanie, aby wzmacniało naszą motywację? Tradycyjne metody planowania sprowadzają się przede wszystkim do określenia działań, które musimy wykonać, przypisania im konkretnych terminów realizacji oraz ustalenia dat granicznych, do których dane działania muszą zostać przez nas przeprowadzone. Zatem standardowe metody zakładają planowanie chronologiczne, na osi czasu „od teraz”, aż do momentu, kiedy nasz cel zostanie osiągnięty.

Zupełnie odmienny sposobem, w mojej ocenie znacznie skuteczniejszym, jest wykorzystanie w planowaniu Strategii Vonneguta,  należącej do grupy technik tzw. planowania od końca. Polega ona na określeniu celu i daty jego realizacji, a następnie wyobrażeniu sobie, że ta data właśnie nadeszła i cel został osiągnięty. Od tego momentu cofamy się na linii czasu wstecz, określając kolejne kroki i działania, które muszą mieć miejsce na drodze do realizacji celu. W ten sposób, krocząc wstecz, dojdziesz do dzisiejszej daty i z łatwością, mając wizję całej linii czasu, opracujesz Twój autorski plan działania. Spróbuj i sama sprawdź jak, taki konkretny i szyty na miarę plan, niewiarygodnie wzmocni Twoją motywację. I pamiętaj: to, jak zaplanujesz swój dzień, przełoży się na to, jak spędzisz całe swoje życie!

Polub podróż do celu

Powyższe elementy budowania trwałej motywacji, wprowadzone w życie i wdrożone, spowodują ogrom pozytywnych zmian. Pamiętaj jednak, że podróż do realizacji wymarzonej wizji życia jest niejednokrotnie długą drogą, w trakcie której mogą pojawiać się lepsze i gorsze momenty. Nie trać z horyzontu swoich celów i marzeń, a nigdy się nie poddasz. W przezwyciężaniu trudnych momentów dodatkowo pomoże Ci:

  • Reguła 5 sekund – rozpoczynanie działania zanim zdążysz się rozmyślić
  • Opracowanie strategii radzenia sobie w chwilach zwątpienia
  • Docenianie i nagradzanie się za najmniejsze nawet rezultaty
  • Praktykowanie uważności, gdyż bycie w tu i teraz sprawi, że droga do osiągnięcia celu, będzie równie niezwykła jak sam cel.

I pamiętaj: zawsze jest dobry czas na zrobienie tego, co dobre! Codziennie zrób coś dobrego dla siebie – w końcu jesteś jedyną osobą, która może osiągnąć Twoje cele!