Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Jeżeli budzisz się zmęczona i zmartwiona, nie masz ochoty się rozwijać w swojej branży, nie potrafisz poradzić sobie z powierzonymi zadaniami, masz problemy z żołądkiem, snem czy innymi aspektami zdrowotnymi, a dłuższy urlop i odpoczynek nie pomagają, prawdopodobnie dotknęło Cię wypalenie zawodowe. Bez wątpienia nie możesz zignorować takiego problemu, bo niestety będzie tylko gorzej! Jak sobie z nim poradzić?

Nie obarczaj się winą!

Najgorsze, co możesz zrobić w takiej sytuacji, to czuć się winną! Każdego pracownika może dotknąć syndrom wypalenia zawodowego, nawet jeśli dotychczasowa praca sprawiała mu ogromną przyjemność. Nie możesz obarczać się odpowiedzialnością za zaistniałą sytuację. Wpływ na nią zawsze ma wiele czynników i musisz być tego świadoma.

Pamiętaj o work-life balance

Równowaga pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym jest niezwykle ważna. Jeżeli dotknęło Cię wypalenie zawodowe, musisz zwrócić na nią uwagę jeszcze bardziej. Prawdopodobnie w którymś momencie ten balans został zachwiany i doprowadził Cię do obecnego stanu. O czym warto teraz pamiętać?

  • Nie zabieraj pracy do domu! Zachowaj granicę pomiędzy obowiązkami zawodowymi, a sprawami domowymi. Dzięki temu unikniesz dodatkowego stresu i poczucia odpowiedzialności.
  • Znajdź nowe hobby! Może zawsze marzyłaś, żeby zapisać się na zajęcia taneczne? A może lekcje gry na pianinie? Język włoski od dawna był Twoim celem? Teraz jest na to idealna pora! Znajdź sobie nowe i przyjemne zajęcie, które będzie wypełniało Twój czas i pozwoli oderwać myśli od pracy.
  • Porozmawiaj z szefem! Warto zasygnalizować mu zaistniały problem. Może zachwianie tej równowagi w pracy wyniknęło z jego strony? Może zarzucał się zbyt dużą ilością obowiązków, z którymi fizycznie nie jesteś w stanie sobie poradzić? Koniecznie z nim porozmawiaj.

Skorzystaj z pomocy specjalisty

Jeżeli problemy w pracy przytłaczają Cię zbyt mocno i nie wiesz już, jak sobie z tym radzić, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Wybierz się do psychologa lub skorzystaj z coachingu. Pamiętaj, że szukanie pomocy nie jest oznaką słabości! Jest oznaką siły, ponieważ dostrzegasz problem i chcesz z nim walczyć. Czasem potrzebujemy kogoś, kto nam pomoże i to jest w pełni normalne! Pamiętaj, że zbyt długo ciągnący się problem wypalenia może doprowadzić nawet do depresji, a wówczas walka z tym będzie jeszcze trudniejsza.

Przeorganizuj swoją pracę

Dbasz o siebie i więcej czasu poświęcasz na swoje pasje i spotkania z bliskimi. Porozmawiałaś z przełożonym i pracownikami. Korzystasz z pomocy specjalisty lub regularnie szczerze rozmawiasz z przyjaciółką o swoich odczuciach. Super! Jesteś na świetnej drodze ku wygranej z wypaleniem zawodowym. Zakładam jednak, że nadal musisz wykonywać swoje obowiązki. Warto zatem nieco zmienić rytm swojej pracy i tempo działania. Spróbuj przeorganizować sposób wykonywania swoich zadań i dobieraj je odpowiednio do swoich możliwości. Spraw, by nie były dla Ciebie uciążliwe i nazbyt męczące.

Pamiętaj, żeby dać sobie czas! Syndrom wypalenia zawodowego nie przychodzi znienacka. To złożony proces, który trwa miesiące albo nawet lata, a z czasem coraz bardziej przybiera na sile. Nie zniknie zatem w kilka minut. Jeżeli czytasz ten artykuł, jesteś już o krok bliżej do wygrania z tym problemem! Głowa do góry, odpowiednia dawka odpoczynku i wierzymy, że poradzisz sobie ze wszystkim!

A może Was dotknęło kiedyś wypalenie zawodowe? Jak sobie z tym poradziłyście? Macie porady dla osób, które obecnie borykają się z takim problemem?