Ergonomiczna praca przy biurku

Bez względu na to, czy prowadzisz swój biznes z domu czy posiadasz własne biuro, zapewne wiele czasu spędzasz na pracy przy komputerze. Szczególnie w domu nie wygląda ona często tak, jak powinna. Praca w łóżku albo na kanapie przecież wydaje się tak niezwykle wygodna! A tymczasem jest to bardzo niezdrowe dla naszej postawy i zmniejsza naszą wydajność! Jak zatem zadbać o ergonomiczną pracę przy komputerze?

Odpowiednia pozycja

Czasem każda z nas ma ochotę popracować w piżamie w łóżku, jednak postaraj się ograniczać takie sytuacje do minimum. Najlepszą pozycją do pracy przy komputerze jest pozycja siedząca. Zaleca się, aby nogi i ręce były zgięte pod kątem 90 stopni. Nogi koniecznie oparte płasko i stabilnie na podłodze, z kolei łokcie oparte na podłokietnikach. Odciążasz dzięki temu barki i górną partię kręgosłupa.

źródło: www.newsweek.pl

Odpowiednio duże biurko

Biurko o właściwych wymiarach to zdecydowany must have! Powinno być na tyle szerokie, aby pomieścić wszystkie niezbędne sprzęty i przedmioty do pracy. Musisz mieć tyle przestrzeni dookoła komputera, aby móc swobodnie poruszać swoimi rękoma. Nic nie powinno blokować Twoich ruchów. Wysokość biurka powinna być również dopasowana do Twojego wzrostu.

Wybierz dobre krzesło

Skoro najlepsza pozycja do pracy przy komputerze to pozycja siedząca, zadbaj o porządne krzesło do pracy! Podczas zakupu ergonomicznego fotela zwróć szczególną uwagę na to, czy posiada podparcie na lędźwie, kark (zagłówek) i regulowaną wysokość podłokietników. Wysokość całego fotela również powinna być regulowana, abyś mogła ją dopasować do swojego wzrostu i wybranego biurka. Nie musisz wydawać ogromu pieniędzy na super ergonomiczny fotel. Wybierz to, na czym siedzi Ci się wygodnie, ale posiada większość wymienionych regulacji.

Ustawienie monitora

Bez względu na to, czy pracujesz przy komputerze stacjonarnym czy laptopie, zadbaj o odpowiednie ustawienie monitora. Wszelkie rysunki poglądowe dotyczące ergonomii pracy przy komputerze uwzględniają konkretny kąt nachylenie, pod którym powinien padać nasz wzrok. Nie jest to jednak równoznaczne z tym, że musi być to zgodne co do jednego kąta i musisz wszystko dostosować z kątomierzem w ręku. Najważniejsze, abyś pamiętała o tym, że monitor powinien znajdować się 40-75cm od nas, obraz delikatnie poniżej linii wzroku, aby kark był lekko pochylony. W przypadku laptopów może się to wiązać niestety z zakupem odpowiedniej podstawki i dodatkowej klawiatury, ale komfort pracy z pewnością znacząco wzrośnie.

Odpowiednie oświetlenie

Najlepiej korzystać z naturalnego dziennego światła jak najdłużej, ale oczywiście nie zawsze jest to możliwe. Niekiedy pracujemy późnymi wieczorami, a zimą ciemno zaczyna się robić bardzo wcześnie. Wówczas warto mieć na biurku oświetlenie sztuczne, które odpowiednio naświetli nam miejsce pracy. Pamiętaj o tym, że oświetlenie powinno być kierowane z boku, a nie zza monitora. Nie powinno razić Cię w oczy, ani odbijać się od ekranu.

Rusz się!

Masz odpowiednio dobranego biurko i krzesło. Wiesz, jak ustawić komputer i jak siedzieć. Jednak kluczową rolę w ergonomicznej pracy przy komputerze odgrywa ruch! Nie pozwalaj sobie na wielogodzinną pracę przy biurko bez żadnej chwili wytchnienia. Rób sobie przerwy, w trakcie których pochodzisz po domu, zajmiesz się czymś na moment, a może zrobisz kilka szybkich ćwiczeń, które pozytywnie wpłyną na Twój kręgosłup i klatkę piersiową.

Oto przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać. 

A Ty zwracasz uwagę na to, czy Twoja praca przy komputerze jest ergonomiczna?