Aktywności, które pomagają redukować stres

Życie każdej z nas jest pełne mniejszych czy większych stresów. Duży projekt w pracy, problemy osobiste, ważne decyzje do podjęcia, a może po prostu jesteś osobą, która denerwuje się każdą najmniejszą rzeczą. Nie jesteśmy w stanie całkowicie pozbyć się stresu z naszego życia, ale możemy nieco go zmniejszyć! Dlatego mam dla Ciebie listę wspaniałych aktywności, które pomagają redukować stres.

Joga i medytacja

Te dwie czynności są doskonałe do radzenia sobie ze stresem! Za pomocą jogi rozluźnisz mięśnie, które niepotrzebnie ciągle napinają się w ciągu dnia. Zapewniam, że kilka ruchów na macie spowoduje o wiele lepsze samopoczucie! Do tego na koniec praktyki możesz zaserwować sobie krótką medytację, która również pozwoli rozluźnić Twój umysł i przystopować gonitwę myśli. 

Przetestuj medytację dla początkujących

Bieganie

Jedni relaksują się za pomocą lekkich i przyjemnych ruchów jak podczas praktyki jogi. Istnieje jednak druga grupa osób, które najchętniej rozładowują napięcie za pomocą znacznie intensywniejszych aktywności fizycznych. Nie lubisz biegać? Długie dystanse nie są dla Ciebie? Nie muszą! W tym przypadku nie chodzi o ilość kilometrów czy prędkość, z jaką biegniesz. Liczy się to, że dajesz sobie możliwość wyrzucenia z siebie wszelkich negatywnych emocji. Koniecznie spróbuj! Nawet jeżeli będzie to małe okrążenie wokół bloku.

Kontakt z naturą

Ciągle się stresujesz i myślisz o tych ważnych sprawach, które Cię czekają? Kręcisz się po domu i nie wiesz, co ze sobą zrobić? Koniecznie wyjdź na spacer! I obowiązkowo wybierz miejsce, w którym będziesz miała bliski kontakt z naturą. Może to być park, jezioro, las. Gdziekolwiek lubisz przebywać. Świeże powietrze i kontakt z przyrodą potrafią zdziałać cuda! Kilka głębokich wdechów i wydechów i od razu poczujesz się lepiej.

Kolorowanki dla dorosłych

Doskonałym sposobem, który pomoże Ci radzić sobie ze stresem są również kolorowanki dla dorosłych. Słyną z tego, że mają bardzo dużo małych elementów. Ta czynność jest w stanie na tyle zająć Twój umysł, że nie będziesz miała czasu myśleć o swoich zmartwieniach. Dodatkowo polecam w tle włączyć swoją ulubioną muzykę!

Ćwiczenia oddechowe

Nie masz możliwości wybrać się na spacer, by powdychać świeże powietrze? Nie szkodzi! Ćwiczenia oddechowe możesz wykonać w dowolnym momencie. Stań lub usiądź prosto i spróbuj odgonić od siebie wszelkie kłopotliwe myśli. Weź najgłębszy wdech, jaki jesteś w stanie, zatrzymaj to powietrze na 3 sekundy, a następnie wypuść powietrze ustami i zrób najdłuższy wydech, jaki potrafisz. Kilka takich wdechów i wydechów i zapewniam, że będzie lepiej!

Relaksacja Jacobsona

Relaksacja Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni swojego ciała. Zazwyczaj zaczynamy od mięśni nóg, a kończymy na mięśniach twarzy. Każdą partię mięśniową napinamy jak najmocniej na kilka sekund, po czym wszystko puszczamy i rozluźniamy całe ciało. Taką relaksację warto powtórzyć 2-3 razy. 

Wypróbuj relaksacji na stres

Taniec

Połączenie ruchu ciała i ulubionej muzyki może okazać się doskonałą terapią antystresową! Nieważne, czy umiesz tańczyć. Daj się ponieść muzyce i wyraź swoje emocje poprzez płynny ruch do muzyki. Nad niczym się nie zastanawiaj. Niech to będzie Twoja mała taneczna improwizacja. 

Sen

Nie możesz zapominać o odpowiedniej dawce snu każdego dnia! Jeżeli jesteś akurat w bardzo stresowej sytuacji, mała ilość snu sprawi, że będziesz czuła się tylko gorzej. Zmęczenie i napięcie ciała nie będzie sprzyjało redukcji stresu. Staraj się również kłaść o regularnych porach, co znacznie zwiększy skuteczność Twojego snu, a co za tym idzie, pomoże Ci w walce ze stresem.

Każda z nas potrzebuje czegoś innego, co pozwoli skutecznie redukować nadmierny stres. Jak Ty sobie radzisz w takich sytuacjach?