27 nawyków do wprowadzenia w 2019 roku

Nowy rok, nowa ja – zaraz po „święta, święta i po świętach” jedno z najczęściej używanych powiedzeń o tej porze roku. Czasem na serio, czasem prześmiewczo. Czy postanowienia noworoczne są czymś złym? Zdecydowanie nie! Tylko jak się za nie zabrać, żeby w końcu je zrealizować? Zacznijmy od nawyków!

Zamień motywację na dyscyplinę

Jesteś bardzo zmotywowana do działania. Masz już listę postanowień noworocznych, które chcesz zrealizować w nadchodzącym roku. Nowy rok, nowy miesiąc, nowy tydzień. Początki mają to do siebie, że działają na nas bardzo inspirująco. Niestety ze środkami i końcami już tak nie jest. A gdyby tak w tym roku skupić się nie na motywacji, a na dyscyplinie? Na wytrwałym realizowaniu krok po kroku małych rzeczy, które mogą złożyć się na wielki efekt? A co nadaje się do tego lepiej niż nawyki?

Przygotowałam dla Ciebie listę nawyków, nad którymi możesz popracować w nadchodzącym roku. Być może niektóre z nich posiadasz, a inne są Ci zupełnie niepotrzebne. Jestem jednak przekonana, że na tej liście znajdziesz chociaż jeden, nad którym warto się pochylić w 2019 roku.

Zdrowe nawyki

Woda z cytryną
… albo woda z cytryną i imbirem/woda z miodem i cytryną. Wersji jest wiele. Najważniejsze jest to, że taki napój świetnie nawodni z rana organizm i pobudzi metabolizm do pracy.
Spacery
Nawet 15 minut ruchu na świeżym powietrzu może podziałać orzeźwiająco na Twoją zapracowaną głowę. Spacer można spokojnie połączyć z słuchaniem podcastów lub audiobooków. A wtedy masz upieczone dwie pieczenie na jednym ogniu!
Ćwiczenia
Nie muszę Ci chyba tłumaczyć, dlaczego regularna aktywność fizyczna jest istotna? Szczególnie jeśli Twoja praca wiąże się z siedzącym trybem życia, zachęcam Cię do tego, żebyś wśród swoich nawyków wygospodarowała chwilę dziennie na dowolną aktywność. Wybór zostawiam Tobie.
Joga
Jogę można by było ująć w zasadzie w samych ćwiczeniach, ale polecam Ci ją przetestować niezależnie od tego, na jaki sport stawiasz na co dzień. Nie bez powodu spora część naszego girlbossowego teamu regularnie rozkłada matę i ćwiczy asany 🙂 Dla mnie joga to coś pomiędzy ćwiczeniami i medytacją. Pozwala się wyciszyć, uspokoić, skupić (a dla osoby tak niecierpliwej jak ja, to nie lada wyzwanie!). Dodatkowo, potrafi być naprawdę zbawienna dla kręgosłupa.
Zimny prysznic
Z rana działa lepiej niż potrójne espresso. Co więcej, pobudza krążenie i z pewnością pomaga budować dyscyplinę. Odważysz się?

Organizacyjne nawyki

Poranne wstawanie
Nie będę Cię przekonywać do wczesnego wstawania, bo sama wiesz, kiedy jesteś najbardziej produktywna. Dużo ważniejsze jest, abyś znalazła sobie stałą porę  pobudki, która pomoże Ci zbudować pewną rutynę działania. A to bardzo mocno wpływa na efektywność.
Planowanie
Bez planowania nie ma działania. Albo raczej jest działanie, ale bardzo chaotyczne. Dlatego, jeśli chcesz zwiększyć swoją efektywność, a jeszcze nie masz nawyku regularnego planowania, to pora się z tym rozprawić! Mogą Ci w tym pomóc plannery dostępne w naszym sklepie!

Ustalanie priorytetów
Punkt, który mocno wiąże się z wieloma innymi z tej listy. Zastanów się, co jest dla Ciebie w życiu najważniejsze, jakie są Twoje cele i czy na co dzień działasz zgodnie z tymi wartościami? Jeśli nie, pora nad tym popracować.
Walka z rozpraszaczami/ praca w skupieniu
W dzisiejszych czasach zadanie niezwykle trudne, ale nie niemożliwe. Warto zacząć od wyłączenia powiadomień, przełączania telefonu wieczorem na tryb samolotowy i przetestowania aplikacji blokującej strony. Osobiście polecam hodowanie drzewek w aplikacji Forest!
Nieodkładanie krótkich zadań
Każdego dnia niezależnie od tego, jakie wspaniałe plany miałyśmy, na liście rzeczy do zrobienia piętrzą się niewielkie zadania – drobiazgi, które nie są może bardzo istotne, ale zrobić je trzeba. Odpisać na wiadomość na messengerze. Wysłać maila. Wykonać krótki telefon. Odebrać paczkę z poczty pod blokiem. Zanim wpiszesz na swoją listę takie zadanie, zastanów się, czy na pewno nie możesz go wykonać od razu.

Wyciszające i relaksujące nawyki

Medytacja
Wiem, że bezczynne siedzenia na podłodze wydaje Ci się przereklamowane, ale zachęcam Cię, żebyś dała temu szansę. Możesz skorzystać z jednej z dostępnych aplikacji, włączyć sobie medytację prowadzoną na Youtubie lub po prostu usiąść i być. Taka chwila spokoju i skupienia potrafi działać odprężająco i oczyszczająco. 10 minut medytacji w przerwie od pracy i od razu łatwiej jest się skupić na tym, co ważne.
Wyłączanie telefonu wieczorem
Telefonu, komputera, telewizora, tabletu. Słowem, wszystkiego co świeci Ci w twarz i bombarduje powiadomieniami, bodźcami, wiadomościami i dźwiękami. Nie tylko łatwiej Ci będzie zasnąć, ale i rano poczujesz się bardziej wypoczęta, bo jakość snu znacząco wzrośnie!
Odpoczywaj!
Zdrowe nawyki dotyczą nie tylko zwiększania produktywności i robienia coraz więcej! Odpoczynek to również bardzo istotny nawyk. W dzisiejszych czasach chyba nawet jeden z najistotniejszych. Jeżeli zdarza Ci się mieć wyrzuty sumienia po wolnym dniu albo nawet po południu, to znak, że warto nad tym popracować!

Rozwojowe nawyki

Wdzięczność
Poczucie wdzięczności to coś, co bardzo często przewija się w kontekście rozwoju osobistego i ludzi sukcesu. Na początek możesz zacząć od codziennego zapisywania jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczna w swoim życiu. To naprawdę niewiele, a z pewnością mocno wpłynie na Twoje pozytywne nastawienie.
Czytanie
Jedna strona dziennie. Trzydzieści minut dziennie. Nieważne jaki limit sobie wybierzesz. Ważne żebyś czytała. Jeśli jeszcze nie masz takiego nawyku, to zachęcam Cię, żebyś nie zmuszała się od razu do czytania hiperambitnych pozycji, biografii ludzi sukcesu i innych supermądrych treści, które „powinnaś” czytać. Wybieraj te książki, które lubisz i po które sięgasz z przyjemnością. Uważam, że lepiej czytać cokolwiek, niż zmuszać się do czegoś, co Cię totalnie nie obchodzi. W innym wypadku jest dokładnie tak, jak z aktywnością fizyczną, której nie lubimy – szybko nam znika zapał.
Nauka języka
Pojęcie bardzo ogólne, ale jeśli masz ochotę je zgłębić, to daj znać! Chętnie rozwinę temat! Tymczasem, w kontekście nawyków skupmy się na małych rzeczach, które możesz robić nawet codziennie. Przeczytanie artykułu w obcym języku. Nauka 5 nowych słówek. Przerobienie kilku ćwiczeń w ulubionej aplikacji. Małymi kroczkami, do przodu.
Sprawdzanie wiadomości
I nowości, które pojawiają się w Twojej dziedzinie. Wiem, że pewnie Ci słabo na myśl o kolejnych katastrofach, którymi bombardują nas media oraz wszelkich kłótniach politycznych, ale wypada mieć jakieś minimalne pojęcie na temat tego, co dzieje się w świecie.
Pytanie, kiedy czegoś nie wiesz
Nie ma nic złego w niewiedzy. Dużo gorsze jest udawanie, że coś wiesz. Nie bój się pytać. Nie bój się popełniać błędów, pomyłek. W ten sposób najwięcej się nauczysz.
Regularna nauka
Nieużywany mózg może nie zanika, jak inne mięśnie, ale z pewnością działa coraz słabiej i wolniej. Ucz się nowych rzeczy. Zdobywaj umiejętności. Poszerzaj horyzonty. I pamiętaj, że to nie zawsze musi być bardzo potrzebna wiedza. Zawsze chciałaś się nauczyć grać na gitarze? Poznać jakiś nowy język? A może zgłębić jakąś kulturę? To jest dobry moment!
Notowanie pomysłów
Najlepsze pomysły przychodzą do nas wtedy, kiedy się ich zupełnie nie spodziewamy. Jeśli Twoja praca wymaga sporej kreatywności, warto sobie założyć mały notes do notowania pomysłów. Dlaczego mały? Bo ma być na tyle mobilny, żebyś mogła go zawsze zabrać ze sobą!
Prowadzenie dziennika
Całkiem możliwe, że prowadzenie dziennika kojarzy Ci się ze szkolnymi czasami i zastanawiasz się w tym momencie, dlaczego miałabyś wrócić do prowadzenia pamiętnika. Powodów jest kilka.  Pisanie pomaga uporządkować myśli. Przeanalizować pewne wątpliwości. Odblokować kreatywność. Odstresować się i oczyścić z emocji. A jeśli nie wiesz, jak miałabyś się za to zabrać, to polecam zagłębić się w metodę „Morning pages”.

Inne nawyki

Dziel się
Karma wraca. Dobro również. Dlatego warto regularnie robić coś dobrego, bo to do nas wróci. Comiesięczne przeznaczenie drobnej sumy na cel charytatywny, który jest Ci bliski? A może wolontariat? Wybór należy do Ciebie, możliwości jest sporo.
Oszczędzaj
Im wcześniej nauczysz się zdrowego podejścia do finansów, tym lepiej. Jeśli nie masz jeszcze konta oszczędnościowego z mniejszą lub większą sumką na czarną godzinę, to zdecydowanie pora się zastanowić nad rozwojem swojej inteligencji finansowej.
Dbanie o relacje
Nawet jeśli jesteś introwertyczką, to pewnie masz w swoim życiu takie osoby, które są dla Ciebie niezwykle ważne. Poświęć czas na rozwijanie tych relacji.
Poznawanie nowych ludzi
Tyle się mówi o tym, jak ważne są znajomości i że bez nich się nie da nic osiągnąć, ale o tym że przecież każdy może je nawiązać to już nie! Każdy człowiek jest dla nas jakąś nauką albo szansą. Im więcej osób poznajesz, tym więcej możesz z tych znajomości wyciągnąć. Niekoniecznie w sensie materialnym oczywiście! Każda nowa osoba w Twoim otoczeniu, każda rozmowa to inwestycja w Twój rozwój.
Utrzymywanie porządku
Dla jednych oczywistość, dla innych straszna męka. Niezależnie od tego, do której grupy należysz, przyznasz chyba, że w uporządkowanej przestrzeni funkcjonuje się zdecydowanie łatwiej, prawda?
Oczyszczaj głowę z pomysłów
Jeden z moich ulubionych. Spróbuj regularnie robić sobie „burzę mózgów” i spisywać wszystkie pomysły, zadania, projekty, które chciałabyś zrealizować albo musisz wykonać. Taka myśloodsiewnia pomaga uporządkować wiele spraw.

Które z tych nawyków już masz? Nad którymi pracowałaś, ale nic z tego nie wyszło? Które chcesz wprowadzić do swojego życia w 2019 roku?